Białko na masę jest to najczęściej stosowany dodatek, suplement, który zalecany jest wszystkim osobom trenującym, które chcą zredukować tkankę tłuszczową jak i zwiększyć masę mięśniową. Odżywki białkowe pomagają uzupełnić niedobory białka w diecie. Podczas budowania masy mięśniowej organizm potrzebuje, aby dostarczyć mu więcej białek, posiłki powinny być kaloryczne ale też lekkostrawne i nie za duże pod względem objętości. Posiłki przed treningiem powinny zawierać więcej węglowodanów, natomiast te przed snem więcej białka. Najlepsze białko uzyskujemy z chudego mięsa, wołowiny, ryb, jaj czy owoców morza czyli naturalne źródło białka. Dieta przy budowie masy mięśniowej powinna mieć dodatni bilans energetyczny oraz odpowiednio zbilansowane posiłki pod względem witamin, węglowodanów, minerałów i aminokwasów. Jednak nadmiar białka w diecie także jest niekorzystny, gdyż prowadzi do obciążenia nerek i utraty wapnia. Dlatego należy odpowiednio komponować swoją dietę i suplementować wybrane aminokwasy.
